dół klatki

Witajcie :) Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe. ŚRODA: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) UDA: [...]

CZESC chcialem sie Was zapytac czy ten trening bylby odpowiedi dla osoby ,ktora zaczyna dopiero cwiczyc nie majac żadnego stażu treningowego : ) MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Cwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w lezeniu tylem na prostej lawce. WYKONUJEMY 2 SERIE POWTÓRZENIA OD 12 DO 15. Cwiczenie drugie - rozpietki na lawce skosnej glowa do [...]

[...] bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 10/8/8/6/6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/6/4 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 -Wyciskanie sztangi nad głowę 8/8/6/6 -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12 -Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego [...]

[...] 14x 12x 10x 8x 2.wyciskanie sztangielej na ławce skosnej 12x 10x 8x 6x 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x 4.wyciskanie sztangi głowa w dół 14x 12x 10x 8x 5.rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x 10x 8x 8x Mięśnie grzbietu 1.martwy ciąg ze sztangi 20x 20x 20x 8x 2.podciaganue sztangi [...]

[...] ze sztanga chwyt szeroki 5x12 + francuskie siedzac sztanga 5x10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku chwyt na szerokosc barkow 5x12 + francuskie do głowy skosem w dół 5x8 Sroda: Plecy podciaganie na drazku 12/9/9/7 przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9/7 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]

[...] mi błędów w tym planie. PONIEDZIAŁEK : KLATA : 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10 4. Rozpiętki ławce prostej 5x10 BICEPS : 1. Unoszenie przedramion na modlitewniku 2x10 2. Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 2x10 3.Unoszenie [...]

[...] efektem) ćwiczę w ten sposób: Aktualny trening: PONIEDZIAŁEK godzina 13.30-> 10 minut rozgrzewki, (klatka) ławka prosta wyciskanie hantli (4 serie), ściąganie uchwytów w dół na bramce (nie wiem jak to ćwiczenie się fachowo nazywa) 3 serie Plecy-> Ściąganie drąga z wyciągu za głowę 4 serie Ściąganie uchwytu siedząc wzdłuż nóg 3 serie Triceps-> [...]

[...] 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie [...]

[...] leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

[...] 2s 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s C 1.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3s 4.Arnoldki 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s 6.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 2s Planuję ćwiczyć 1 tydzień ABC , 2 [...]

[...] rozkroku Stawanie na palcach na maszynie (łydki) Uginanie nóg na maszynie Biceps Wyciskanie łamanej sztangi, 5 x 3 różne ruchy na biceps Triceps Ściąganie ciężaru w dół na sznurku lub małym uchwycie Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce pochyłej (górna część) Wyciskanie na maszynie do dolnej części klaty Barki Podnoszenie [...]

[...] - Pn - klata, Wtorek - nogi, Środa - plecy, Czwartek - barki, Piątek - bic tric Kilka wyników (liczonych po 10 powtórzeń w serii) Klatka płaska 2x hantle po 49kg, Skos + dół po 39kg // Nogi suwnica (pełne) 500-560kg, nosorożec 160-180 kg, przysiady pełne 130 kg (słaby dół pleców dlatego zastępuję suwnicą), Plec martwy 140-160kg, Barki wznosy [...]

[...] 10 8 6 obciażeniem 85 90 92.5 skos do góry 10 8 6 -70 72.5 75 rozpietki 10 8 6 duży ciężar ruch dobry juz sam nie wiem jaki ciężarem. później wyciskanie sztangi głową w dół 15 15 15 -50 55 55 uważam ze szybciej powstanie podkreślenie pod cyckiem(prosze o wypowiedz!!!!) Barki wyciskanie zza karku 10 8 6 na maszynie shmita 55 60 65 wyciskanie [...]

[...] podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mam zajęcia z trenerem 3x w tygodniu na jednej sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. Serii mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz [...]

witam serdecznie. chcialbym zebyscie wniesli jakies poprawki, ewentualnie cos dopowiedzieli na temat mojego treningu. wprowadzilem taki bo nie satysfakcjonuja mnie efekty na partii raz w tygodniu, poza tym kiedys na poczatku przygody z silownia takim systemem jechalem i bylo dobrze. ponad to jestem (chyba) endomorfikiem a czytalem ze taki trening [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Jako ze jestem tu nowy chcialbym sie przywitac i troche podpytac. Jestm Piotr, kiedy majac 14 lat rozpoczynalem moja przygode z silownia, spodobalo mi sie i tak trenowalem chaotycznie 8 lat. Pozniej byla dluuga przerwa i teraz znowu wzialem sie za trenningi. Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Co smieszne widze duze postepy [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej do góry:4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej : 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / szstanga) : 3 serie : regresja ciężaru:6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie:3 serie x 12p 5.Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie:10/8/6+ drop set [...]

[...] rozpietki na maszynie 12/10/8/6 4.Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 15/12/10/8 • Kapturowe 1.Szrugsy 15/12/10/8 2.Retrakcja kablem 15/12/10/8 OFF Rozgrzewka: - skłony w dół - rozkrok, ramiona w górę, po czym zamachem skłon w dół z przeniesieniem ramion między nogi i szybki wyprost tułowia z wymachem ramion w górę 10razy. - ruchy kraulowe [...]

[...] 8 - Sztanga do klatki piersiowej - Hantle młotkowo - Uginanie ramion na wyciągu dolnym - Hantla w oparciu o ławkę skośną Triceps 3 serie po 10, 10, 8 - Na wyciągu stojąc w dół - Francuz siedząc hantlą - Pompki w podporze tyłem - Prostoawenie ramienia w pochyle w oparciu o ławkę Klata 3 serie po 10, 10, 8 - Wyciskanie sztangą na płaskiej lub [...]